Nie każdy chce od razu robić rewolucję w swoim życiu. Poza tym – nie jest to działanie zbyt pożądane. Rewolucje wprowadza się bowiem powoli. Jeśli zatem chcecie zmienić coś w swoim życiu za pomocą prostej diety, bez większych restrykcji, dieta amerykańska może okazać się dla Was odpowiednia.
Zasady diety amerykańskiej
Podstawową zasadą diety amerykańskiej jest zmniejszenie podaży kalorii do maksymalnie 1500 kcal. To typowa dieta redukcyjna, która umożliwia nam efektywne schudnięcie, jeśli oczywiście będziemy trzymać się zasad. Dodatkowo powinniśmy spożywać pięć posiłków dziennie, w miarę regularnie. Do diety musimy wprowadzić także potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, nieprzetworzone, nie zawierające tłuszczów trans i z jak najmniejszą ilością tłuszczów nasyconych. Co za tym idzie – staramy się wybierać produkty świeże, takie jak warzywa i owoce. Rezygnujemy też ze słodyczy, gdyż to zbędne kalorie, które zupełnie nic nam nie dają. W menu pojawiają się także produkty z dużą zawartością błonnika, takie jak otręby, które wspierają pracę naszego układu trawiennego. Nie zapominajmy także o jogurtach, które chronią florę bakteryjną jelit.
Dodatkowo w diecie powinno znaleźć się sporo napojów – wody mineralnej, niegazowanej. Minimum dwa litry, które pozwolą nam uchronić się przed odwodnieniem i pobudzić metabolizm do działania.
Czas trwania
Diety redukcyjne nie powinny jednak trwać zbyt długo. Stałe liczenie kalorii może być męczące psychicznie, natomiast mała ich ilość sprawia, że nie mamy siły na takie aktywności jak trening. Jeśli zatem dieta pozwoli nam zrzucić tyle kilogramów, ile chcieliśmy, warto powoli przechodzić na odrobinę większą ilość kalorii w menu. Oczywiście przy zachowaniu zdrowych zasad.